我们知道，最后期限很艰难。然而，培养和实施有效的习惯永远都不会太晚，这样可以帮助你更有效地学习。
有很多方法可以提高你的学习的整体方法这可以帮助你提高分数，并对课程有更好的理解。
以下是我们为你挑选的五件有益的事情，可以用来改善你的学习习惯。
摄影者anh nguyen.在Unsplash
1.你吃的事情
你可能听过这句话，对学生来说是很好的建议。
在压力大的时候，人们常犯的一个错误就是吃得不健康。人们经常吃垃圾食品来代替正餐，以“保持精力充沛”。然而，这不仅对你的长期健康有害，也会对你的学习成绩产生负面影响。
健康的食物不仅能让你感觉更好，帮助你的身体以最佳状态运转，而且在计划一顿饭的时候，你必须考虑一些有趣的事情。
在论文中，评估饮食因素，饮食实践和对年轻成年人的精神痛苦的运动，与成熟的成年人：横断面研究比较了年轻成年人和成熟成年人的最佳饮食，它讨论了特定的食物是如何影响大脑中积极和消极化学物质的积聚的。
例如，经常吃肉会导致大脑中形成一些化学物质，这些化学物质会调节你的情绪。年轻人更有可能经历这种积累，因此，每周吃肉超过三次，每周至少锻炼三次的年轻人比不吃肉的人表现出更少的精神痛苦。
另一方面，成年人的情绪对富含抗氧化剂的食物很敏感。他们吃的浆果和鱼越多，情绪就越好。成熟的成年人在喝太多咖啡和吃太多碳水化合物时更容易感到压力，这反过来会导致一个低效的环境。
无论您的饮食，素食主义者，无乳制品，素食主义者还是食肉动物，良好的营养都会始终保持最佳状态。吃得丰富多彩会帮助你更有效地学习，并带来更好的结果，无论是短期还是长期的。
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2.与贝多芬成为朋友
事实证明，古典音乐可以帮助STEM学生在考试中取得更好的成绩。因此，工程专业的学生可以从改变他们的播放列表中获益良多。
在2019年的研究中，慢波睡眠期间的古典音乐促进了教育学习：目标内存重新激活实验直接和9个月的后续测试研究表明，在慢波睡眠期间，某些记忆会被重新激活并在大脑中巩固。
研究人员使用了目标记忆再激活(TMR)技术，通过与慢波睡眠相结合的感官刺激，他们可以促进记忆的巩固。
对于这项研究，50名大学老年学生在听古典音乐时完成了微观经济学的讲座。讲座之后，当每个学生进入慢波睡眠时，一些听到同样的古典音乐或白噪声。
第二天，所有的参与者都要参加一个微观经济学测试，其中的问题是他们在上节课中训练过的。9个月后，学生们接受了类似的测试。
在第一次测试中，听过古典音乐的学生表现要好于没有听过古典音乐的学生，9个月后，他们对所学内容的记忆仍然保持适度。
所以，在你下次学习的时候，为什么不在开始学习之前先听听莫扎特的音乐呢?
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3.有效管理时间
当您试图平衡工作，旅行，家庭，朋友和爱好等生活中的其他优先事项时，时间管理可能非常具有挑战性。优先考虑的能力是实现平衡和生产生活方式的关键。
在每个术语或学期开始时，准备一个包含所有重要日期的日历是有用的。这可能包括;
- 作业截止日期
- 测试/测试日期
- 网络研讨会或讲座日期
从那里，您可以创建一个每周的时间表，可以帮助您确定您在学术活动中花多少时间，并确定您有效地学习的最佳时间。关于您拥有的时间以及如何使用它是非常重要的。
待办事项清单是一种非常有效的方法，它可以帮助你掌握任务的轻重缓急。这些可以是你在任何一天都需要做的事情的一个简短的点列表。
提高学习效率最有效的方法之一就是少学!番茄工作法鼓励您在短暂的爆发中学习，并是让您跟踪的有效方式。每25分钟休息五分钟，这有助于您快速完成项目而不会过度思考。如果25分钟似乎太短，您可能希望从45分钟开始尝试，然后休息15分钟 - 使技术为您工作。
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睡觉聪明
休息是健康学习环境的基石，充足的睡眠已被证明可以提高成绩，并在考试期间有效地管理压力。
研究表明，睡眠以两种截然不同的方式帮助学习和记忆。首先，睡眠不足的人不能最佳地集中注意力，因此不能有效地学习。第二，睡眠本身在巩固记忆方面有作用，这对学习新信息是必不可少的。
本文，在最终考试期间在大学生睡觉：八小时的挑战研究发现，在压力大的时候，比如考试，只有不到20%的学生能保证至少7小时的连续睡眠。只有不到10%的学生睡8 - 9小时，而这一关键时间被认为是学生的最佳睡眠时间。
研究表明，学生需要在考试期间最睡眠，因为睡眠剥夺削弱了注意力，内存整合并导致更少的情绪控制。据信，睡眠剥夺危害前额外的行政控制，睡眠是学生精神疾病的治疗干预。
根据我们现在对睡眠的了解，有几件事你可以做来改善你的睡眠周期，帮助你更有效地学习。这个清单不是详尽的，但它包括许多帮助入睡和保持睡眠的建议，这样你就能得到身体和心灵所需的7-9个小时。
- 减少晚上蓝光的照射
- 不要在一天的晚些时候摄入咖啡因
- 减少不规则或长的白天小睡
- 试着有一个稳定的睡眠习惯
- 尽量减少外部噪音或光线
- 有规律地锻炼，但不要在睡觉前
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5.宠物的力量
带着狗或猫散步对学生来说是非常有益的。上个月发表的一项新研究表明，大学和高等教育学生在与宠物相处时，压力管理能力有了显著改善。
这篇论文将人与动物的互动纳入学业压力管理项目:对典型和高危大学生执行功能的影响他说，在学生们每周花一个小时和治疗犬相处一个月后，他们的执行功能得到了改善。
该研究继续发现，与允许与治疗犬相互作用的同期，参加传统压力管理的学生表明，压力或高管功能没有改善
Aera开放美国教育研究协会(American Educational Research Association)的一份期刊提到，尽管美国大学和学院的动物互动项目正在兴起，但之前的研究并没有给出在校园使用动物治疗的确切益处。
对于最新的研究，309名本科生被分配了三个压力管理计划之一。三组中的每一组都有不同长度的治疗犬和传统的压力管理。
在这组学生中，有121名学生在学业上处于弱势。这是由于学习成绩差、心理健康负担或学习困难造成的。
其中一组每周和治疗犬待一小时，另一组和治疗犬待30分钟，然后接受30分钟的压力管理教育。最后一组只接受了一个小时的压力管理指导和活动。
121名学生中有风险的学生与狗呆了整整一个小时，他们的执行能力有了显著提高。与狗呆上半小时或根本没有时间的高危学生几乎没有进步。参与这项研究的其他学生，那些被认为在学业上没有风险的学生，无论他们是否与治疗犬互动，都没有显示出显著的进步。
据悉，随着狗有时间的人分散了来自消极和压力思想的人，这导致了一种放松状态的人分散了狗的患者的动物互动。该研究认为，这种放松状态本身比压力管理指导和其他学生不得不参与的课程更有价值。
参考
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Lina Begdache, Maher Chaar, Nasim Sabounchi和Hamed Kianmehr(2017):饮食因素、饮食习惯和锻炼对年轻人与成年人精神痛苦的评估:一项横切研究，营养神经科学，DOI: 10.1080/1028415X.2017.1411875
年轻和成熟男性和女性的饮食、锻炼、生活方式和精神痛苦:一项重复的横断面研究。营养。2020年12月23日;13(1):24。doi: 10.3390 / nu13010024。PMID: 33374693;PMCID: PMC7822407。
Heckman, Stuart & Lim, Hanna & Montalto, Catherine。(2014)．大学生财务压力的相关因素。金融治疗杂志。10.4148 / 1944 - 9771.1063。
Goyal, Pratibha & Chakrawal, Alok & Banerjee, Richa。（2021）.印度高等教育机构学生压力的原因。国际合作与发展杂志。48.10.36941 / jicd - 2021 - 0003。慢波睡眠中的古典音乐促进教育学习:《有针对性的记忆再激活实验，即时和9个月的后续测试》，《睡眠》，第42卷，Issue Supplement_1, 2019年4月，A39页，https://doi.org/10.1093/sleep/zsz067.094
